dzien nie

[...] na ujemnym blinasie = tracisz samare. Po 10-20dniach organizm zwolnił metabolizm i zaadaptował się i przestaje tracić. Wówczas dalej ucniasz i tracisz dalej. Jak z dnia na dzien utniesz b dużo i zaczniesz kręcić jak szalony to zanim spalisz całą samare, organizm zaadaptuje sie i nie będziesz juz tracić sadła. A uciąłeś już tyle że nie ma za [...]

[...] nadal co robic :p pytalem ostatnio o te tygodniowe roztrenowanie, zastanawia mnie czy bedzie lepszy calkowity off od silki a zostawienie samego cardio (czy interwalow?) codziennie, czy po prostu wystarczy zredukowac obciazenie o okolo 20% ? W tym samym czasie chce przy okazji zrobic sobie wolne od pobudzaczy (kofeina, przedtreningowka) ;) " [...]

[...] Pomijam tutaj oczywiście kwestie zdrowotne ;-) Co do czyszczenia moich jelit %-) Nie robie tego nigdy bo nie mam totalnie problemów z wypróżnianiem, wypróżniam się 2-3x dziennie i ostatni raz kiedy wypróżnialem sie mniej niz raz to dzień M.Świata gdzie byłem bez wody(co było błędem) i nie umiałem - zacząłem pić i było już dobrze. I pisze to [...]

[...] = 80WW (360kcal, 130g owsianych = 80g WW(490kcal) -> tylko teraz tak: 1. owsiane mają więcej białka (większy TEF) i więcej błonnika (więcej wyjdzie do klopa) 2. jak jesz codziennie płatki owsiane, to codziennie i tak kaloryka zostanie zachowana więc łatwo o obserwacje 3. 130kcal to jest głupota i nie ma się co martwić taką śmieszną liczbą, bo [...]

[...] na masie po nogach zaleciłem dodatkowy posiłek na zasadzie obiad u mamy. Nie syf tylko normalne żarcie przygotowane w tradycyjny sposób. Po prostu nie czuje potrzeby jedzienia syfu na codzien. Na urodzinach, imieniach, imprezach jem swoje. Nawet sylwester. Wyjątkiem są wyjazdy z UNSem %-) prawda taka ze po prostu nie czuje potrzeby takiej. [...]

Co do diety 2200kcal i 1x 60min aerobów dziennie to jeśli nie mas 70kg to podejrzewam jest wyraźny minus kcal. Utnij do 30-40min aerobów dziennie(30min w dni nóg, plecow i np priotytetu, 40min w dni wolne + ten 4ty dzien np po barkach/rękach, po takiej mniejszej grubie). Węgle zwiększ o 40%, tłuszcze o 10% a białko utnij o te 10%. To na start. I [...]

Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]

Radek to ekto/mezo do tego jak sam nie raz o sobie wspominał niejadek, stąd sam często pije w ciągu dnia szejka vitargo + izolat + olej/masło orzechowe. Oczywiście jego dieta często zmeinia się więc nie wiem jak je teraz. Zawodnicy na tym poziomie często muszą używać insuliny żeby nie mieć hiperglikemii. Z drugiej str Radek nie startuje a na [...]

[...] jaj, mięcha (kurczak), słonecznika. Ale i tak tego tłuszczu mało. Najwięcej jest z lnianego i mięcha. Słonecznika nie zjem nie wiadomo ile, bo to tylko ziarno. Żółtek jem dziennie 3, ogółem całych jaj 3. Wiem, że czasy, kiedy mówiło się o wysokim cholesterolu i ograniczonej liczbie jaj na tydzień, już minęły, ale mimo wszystko, chyba z tymi [...]

[...] = dużo wody wydalasz = wypłukujesz minerały m.in. sód. Pocisz się tracisz sód. Itd. Sód jak wspomniałem jest zła w mega ilościach, przy zwiększaniu drastycznie z dnia na dzien(to spowouje chwilową retencje) i przede wszystkim u Janów którzy spożywają mase przetworzonych solonych rzeczy i tyłka nie ruszają ;-) u sportowców jest ok. A orzechy [...]

[...] bardziej tu mówie juz na poziomie zawodniczym. Jak juz to możesz np zrobić jeden trening na nogi, pośladkowe współpracują ale nie robisz typowych ćwiczeń na tyłek. A w inny dzien wrzucasz typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie nogi w klępu(lub odpychanie tak maszyny lub sztangi na smithcie), hip thrust, odwrotne nożyce [...]

[...] Regularnie trenował. Tyle %-) Gość na co dzień uśmiechnięty imprezowicz, tańczy na wieczorach dla pań. Cieszy się życiem. Teraz prześledźcie wpisy zawodników -> 2x aeroby dziennie, ciągły głód, zmęczenie, narzekanie jak to ciężko, co by nie zjedli. Siły brak na cokolwiek innego, skupic na niczym się nie da itd. Ok nie każdy ma taki gen, ale [...]

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

[...] tym mam świadomość, że do perfekcji mi daleko, ale chcę nad tym pracować :-) Mam tu na forum swoje dwie idolki \-) MagdaK i qqqtq - pozdrawiam };-) nie udzielam się w ich dzienniczkach, ale namiętnie czytam i podglądam. Zazdroszczę im ich siły, zamozaparcia, formy i wyglądu...:-) może kiedyś :-D będę choć trochę \-) takim ślicznym babochłopem [...]

A co sądzicie o "lekach" takich jak np. 2KC? Szczerze nigdy nie próbowałem, ale ponoć mają dobrą opinię. I co sądzicie o przyjmowaniu dzień po popijawie leków typu Sylimarol czy Hepatil? Ma to sens?

Dziwne te śniadanie... Ja po imprezie muszę sobie zjeść tosta z masłem i żółtym serem (takim całkowicie roztopionym). Taka duża porcja ciepłego rozpuszczonego tłuszczu wpływa zbawiennie na mój żołądek. Parę godzin po takim posiłku (i tylko takim) jestem jak nowy. Jeśli tego nie zjem to i na drugi dzień czuję się źle. Zmieniony przez - Verthi w [...]

2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu, W trzecim miesiącu: *zakres powtórzeń i serii to 3*12-15 i łączenie w superserie. *cardio/wytrzymki/interwały 4-5 razy w tygodniu. Do powyższych: *Codziennie chciałabym dołączyć ten zestaw rozciągający: klik *2-3 razy w tygodniu Callanetics. [...]

23 luty 2015 Zastanawiam się czy będzie w końcu taki dzień gdy obudzę się bez żadnych oznak przeziębienia?#-P Od kilku miesięcy po przebudzeniu odczuwam objawy jak typowe przeziębienie które w ciągu dnia ustają. Trening Nogi 3*10 1.Przysiad 5x10 10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 10x15kg/10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg [...]

Set, sorry za spam, ale….. };-) Bądź cierpliwa. Każdy ma prawo do gorszego dnia, tygodnia lub miesiąca. Swoją drogą miesiąc to bardzo krótki czas, to że w lutym nie zauważyłaś progresu nic nie znaczy. Każdy trening i każdy dzień zdrowej diety ma znaczenie, nawet jeżeli nie widzisz tego w lustrze. Czasem organizm potrzebuje więcej czasu żeby dać [...]